Oi, Ana.

• R

  Rafael, personal trainerhoje, 12:05

  Treino B hoje às 18:30. Leve a faixa elástica. Na puxada, vá até a linha do queixo.

• C

  Carla, fisioterapeuta (nova)hoje, 09:12

  Sem barra acima da cabeça até 28/10. Faça a rotação externa com o elástico antes de cada treino, 2 séries de 15.

• R

  Renata, nutricionistaontem, 18:40

  No jantar de quinta, some 20 g de proteína. O treino B pede.

1. seg·descanso
2. tertreino feito
3. qua·descanso
4. quiBtreino de hoje
5. sex·descanso
6. sábCtreino previsto
7. dom·descanso

1 de 3 treinos feitos nesta semana

Jantar, às 20:00 (daqui a 50 min)

474kcal

Proteína

30 g de proteína

Carboidrato

48 g de carboidrato

Gordura

18 g de gordura

• Filé de frango grelhado150 g
• Arroz integral cozido120 g
• Feijão cozido80 g
• Salada de folhasà vontade