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Exercícios revisados pela equipe, com descrição e passo a passo. Abra um para ler.

43 exercícios

• Supino reto com barraPeitoTrícepsOmbrosBarra e banco reto

• Supino inclinado com halteresPeitoOmbrosTrícepsHalteres e banco inclinado

• Crucifixo na máquinaPeitoPeck deck

• Flexão de braçoPeitoTrícepsAbdômen e corePeso corporal

• Crossover na poliaPeitoPolia dupla

• Puxada frontal na poliaCostasBícepsPolia alta

• Remada curvada com barraCostasBícepsAbdômen e coreBarra

• Remada baixa no caboCostasBícepsPolia baixa com triângulo

• Remada unilateral com halterCostasBícepsHalter e banco

• Barra fixaCostasBícepsAbdômen e coreBarra fixa

• Desenvolvimento com halteresOmbrosTrícepsHalteres e banco com encosto

• Elevação lateral com halteresOmbrosHalteres

• Face pull na poliaOmbrosCostasPolia alta com corda

• Rosca direta com barraBícepsAntebraçoBarra reta ou W

• Rosca alternada com halteresBícepsAntebraçoHalteres

• Rosca marteloBícepsAntebraçoHalteres

• Tríceps na polia com cordaTrícepsPolia alta com corda

• Tríceps francês com halterTrícepsHalter

• Mergulho no bancoTrícepsPeitoOmbrosBanco

• Agachamento livreQuadrícepsGlúteosAbdômen e coreBarra e gaiola

• Leg press 45QuadrícepsGlúteosLeg press 45 graus

• Cadeira extensoraQuadrícepsCadeira extensora

• Mesa flexoraPosterior de coxaMesa flexora

• Stiff com barraPosterior de coxaGlúteosCostasBarra

• Levantamento terraCostasGlúteosPosterior de coxaCorpo inteiroBarra

• Afundo com halteresQuadrícepsGlúteosHalteres

• Agachamento búlgaroQuadrícepsGlúteosBanco e halteres

• Elevação pélvicaGlúteosPosterior de coxaBarra e banco

• Cadeira abdutoraGlúteosCadeira abdutora

• Cadeira adutoraAdutoresCadeira adutora

• Panturrilha em péPanturrilhaMáquina de panturrilha ou degrau

• Prancha frontalAbdômen e corePeso corporal

• Abdominal crunchAbdômen e coreColchonete

• Dead bugAbdômen e coreColchonete

• Pallof pressAbdômen e corePolia ou elástico

• Bicicleta ergométricaCardioQuadrícepsBicicleta ergométrica

• Caminhada inclinada na esteiraCardioGlúteosPanturrilhaEsteira

• Remo ergômetroCardioCostasCorpo inteiroRemo ergômetro

• Ponte de glúteoGlúteosPosterior de coxaColchonete

• Mobilidade de tornozelo na paredeMobilidadePanturrilhaParede

• Rotação externa de ombro com elásticoOmbrosMobilidadeElástico

• Agachamento isométrico na paredeQuadrícepsGlúteosParede

• Alongamento de flexores do quadrilMobilidadeColchonete