Lucas Ferraz

Hipertrofia, inicianteAluno desde junho de 2026Ativo

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Sem restrição cadastrada pela fisioterapia para o Lucas.

Treino atual

ABC clássico para hipertrofia, ciclo 1

Treino A: peito, ombros e tríceps

Supino reto com barra4 × 8
Supino inclinado com halteres3 × 10
Desenvolvimento com halteres3 × 10
Elevação lateral com halteres3 × 12
Tríceps francês com halter3 × 12
Tríceps na polia com corda3 × 12

Treino B: costas e bíceps

Puxada frontal na polia4 × 10
Remada curvada com barra3 × 10
Remada baixa no cabo3 × 12
Barra fixa3 × 6
Rosca direta com barra3 × 10
Rosca martelo3 × 12

Treino C: pernas

Agachamento livre4 × 8
Leg press 453 × 12
Stiff com barra3 × 10
Cadeira extensora3 × 12
Mesa flexora3 × 12
Panturrilha em pé4 × 15

Últimas quatro semanas

Meta de 3 treinos por semana

Semana de 28 de setembro3 treinos
Semana de 5 de outubro2 treinos
Semana de 12 de outubro3 treinos
Semana de 19 de outubro (em andamento)0 treinos

Dieta

Sem nutricionista vinculada. Quem escolhe a equipe é o Lucas.

Medidas

Avaliação de 15/10

Peso nas três últimas avaliações
Data	Peso
20/08	68,8 kg
17/09	69,5 kg
15/10	70,3 kg

Cintura: 78 cm
Quadril: 92 cm
Braço: 30 cm
Coxa: 52 cm

Saúde

O Lucas ainda não autorizou

Só abre quando o Lucas liberar o acesso.

Treino e restrições seguem visíveis.

Alunos