Júlia Costa

Retorno após lesão, inicianteAluna desde agosto de 2026Pausado

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Restrição no joelho esquerdo

Cadastrada por Carla Nogueira Lima, fisioterapeuta, em 29/09

Sem agachamento profundo até 12/11.

Evitar no treino: Agachamento livre, Agachamento búlgaro, Afundo com halteres.

Vale até 12/11, faltam 21 dias.

Treino atual

Corpo inteiro, três dias, ciclo 1

Treino A: corpo inteiro 1

Agachamento livre3 × 10Conflita com a restrição da Carla
Supino reto com barra3 × 10
Remada curvada com barra3 × 10
Desenvolvimento com halteres3 × 10
Prancha frontal3 × 30 s

Treino B: corpo inteiro 2

Leg press 453 × 12
Supino inclinado com halteres3 × 10
Puxada frontal na polia3 × 10
Stiff com barra3 × 10
Abdominal crunch3 × 15

Treino C: corpo inteiro 3

Afundo com halteres3 × 10Conflita com a restrição da Carla
Remada baixa no cabo3 × 12
Flexão de braço3 × 10
Elevação lateral com halteres3 × 12
Bicicleta ergométrica1 × 10 min

Últimas quatro semanas

Meta de 3 treinos por semana

Semana de 28 de setembro3 treinos
Semana de 5 de outubro1 treino
Semana de 12 de outubro0 treinos
Semana de 19 de outubro (em andamento)0 treinos

Dieta

Sem nutricionista vinculada. Quem escolhe a equipe é a Júlia.

Medidas

Avaliação de 15/10

Peso nas três últimas avaliações
Data	Peso
20/08	59,1 kg
17/09	59,3 kg
15/10	59,2 kg

Cintura: 68 cm
Quadril: 94 cm
Braço: 26 cm
Coxa: 54 cm

Saúde

Anamneseatualizada em 17/08
Exames e laudos2 anexos
Bioimpedância15/10

Alunos