Gustavo Almeida

Hipertrofia, intermediárioAluno desde janeiro de 2026Vencido

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Sem restrição cadastrada pela fisioterapia para o Gustavo.

Treino atual

ABC clássico para hipertrofia, ciclo 2

Treino A: peito, ombros e tríceps

Supino reto com barra4 × 8
Supino inclinado com halteres3 × 10
Desenvolvimento com halteres3 × 10
Elevação lateral com halteres3 × 12
Tríceps francês com halter3 × 12
Tríceps na polia com corda3 × 12

Treino B: costas e bíceps

Puxada frontal na polia4 × 10
Remada curvada com barra3 × 10
Remada baixa no cabo3 × 12
Barra fixa3 × 6
Rosca direta com barra3 × 10
Rosca martelo3 × 12

Treino C: pernas

Agachamento livre4 × 8
Leg press 453 × 12
Stiff com barra3 × 10
Cadeira extensora3 × 12
Mesa flexora3 × 12
Panturrilha em pé4 × 15

Últimas quatro semanas

Meta de 3 treinos por semana

Semana de 28 de setembro3 treinos
Semana de 5 de outubro0 treinos
Semana de 12 de outubro0 treinos
Semana de 19 de outubro (em andamento)0 treinos

Dieta

Sem nutricionista vinculada. Quem escolhe a equipe é o Gustavo.

Medidas

Avaliação de 15/10

Peso nas três últimas avaliações
Data	Peso
20/08	76,0 kg
17/09	76,8 kg
15/10	77,1 kg

Cintura: 82 cm
Quadril: 98 cm
Braço: 34 cm
Coxa: 57 cm

Saúde

O Gustavo ainda não autorizou

Só abre quando o Gustavo liberar o acesso.

Treino e restrições seguem visíveis.

Alunos