Bruno Teixeira

Desempenho, avançadoAluno desde novembro de 2025Ativo

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Sem restrição cadastrada pela fisioterapia para o Bruno.

Treino atual

ABC clássico para hipertrofia, ciclo 2

Treino A: peito, ombros e tríceps

Supino reto com barra4 × 8
Supino inclinado com halteres3 × 10
Desenvolvimento com halteres3 × 10
Elevação lateral com halteres3 × 12
Tríceps francês com halter3 × 12
Tríceps na polia com corda3 × 12

Treino B: costas e bíceps

Puxada frontal na polia4 × 10
Remada curvada com barra3 × 10
Remada baixa no cabo3 × 12
Barra fixa3 × 6
Rosca direta com barra3 × 10
Rosca martelo3 × 12

Treino C: pernas

Agachamento livre4 × 8
Leg press 453 × 12
Stiff com barra3 × 10
Cadeira extensora3 × 12
Mesa flexora3 × 12
Panturrilha em pé4 × 15

Últimas quatro semanas

Meta de 3 treinos por semana

Semana de 28 de setembro4 treinos
Semana de 5 de outubro4 treinos
Semana de 12 de outubro3 treinos
Semana de 19 de outubro (em andamento)3 treinos

9 semanas seguidas

Dieta

Plano da Renata Cavalcante Dias.

O personal vê só as macros.

2.326kcal por dia

Proteína: 150 g
Carboidrato: 283 g
Gordura: 66 g

Medidas

Avaliação de 15/10

Peso nas três últimas avaliações
Data	Peso
20/08	82,0 kg
17/09	82,6 kg
15/10	83,1 kg

Cintura: 84 cm
Quadril: 100 cm
Braço: 36 cm
Coxa: 59 cm

Saúde

Anamneseatualizada em 03/11
Exames e laudos2 anexos
Bioimpedância15/10

Alunos