Ana Ribeiro

Hipertrofia, intermediárioAluna desde abril de 2026Ativo

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Restrição no ombro direito

Cadastrada por Carla Nogueira Lima, fisioterapeuta, em 06/10

Sem barra acima da cabeça até 28/10.

Evitar no treino: Barra fixa, Desenvolvimento com halteres, Tríceps francês com halter, Mergulho no banco.

Vale até 28/10, faltam 6 dias.

Treino atual

Hipertrofia, ciclo 3, semana 6

Treino A: pernas e glúteos

Agachamento livre4 × 8 · 50 kg
Leg press 453 × 12 · 130 kg
Stiff com barra3 × 10 · 40 kg
Elevação pélvica3 × 12 · 60 kg
Panturrilha em pé3 × 15 · 40 kg

Treino B: costas e bíceps

Puxada frontal na polia4 × 10 · 45 kg
Remada baixa no cabo4 × 12 · 40 kg
Rosca martelo3 × 12 · 12 kg
Remada unilateral com halter3 × 12 · 16 kg
Face pull na polia3 × 15 · 20 kg
Rotação externa de ombro com elástico2 × 15

Treino C: peito e tríceps

Supino inclinado com halteres4 × 10 · 14 kg
Crucifixo na máquina3 × 12 · 30 kg
Flexão de braço3 × 10
Tríceps na polia com corda3 × 12 · 20 kg
Prancha frontal3 × 40 s

Últimas quatro semanas

Meta de 3 treinos por semana

Semana de 28 de setembro3 treinos
Semana de 5 de outubro3 treinos
Semana de 12 de outubro3 treinos
Semana de 19 de outubro (em andamento)1 treino

4 semanas seguidas

Dieta

Plano da Renata Cavalcante Dias.

O personal vê só as macros.

2.040kcal por dia

Proteína: 130 g
Carboidrato: 240 g
Gordura: 62 g

Medidas

Avaliação de 15/10

Peso nas três últimas avaliações
Data	Peso
20/08	62,4 kg
17/09	62,9 kg
15/10	63,4 kg

Cintura: 70 cm
Quadril: 96 cm
Braço: 27,5 cm
Coxa: 56 cm

Saúde

A Ana ainda não autorizou

Só abre quando a Ana liberar o acesso.

Treino e restrições seguem visíveis.

Alunos